นี่คือสภาพใยประสาทในสมองคุณที่เต็มไปด้วย ‘ขยะพิษ’ (β-amyloid)
นี่คือสภาพใยประสาทในสมองคุณที่เต็มไปด้วย ‘ขยะพิษ’ (β-amyloid) เกาะเต็มไปหมด ซึ่งจะมลายหายไปได้วิธีหนึ่งด้วยการออกกำลังกาย
(ใช่ ออกกำลังกายอีกแล้ว)
.
🧠 เซลล์ประสาทของเรามีการสร้างโปรตีนมาใช้มากมาย แต่บางโปรตีนหลังตัดต่อมาแล้ว ชอบมีปัญหามาเกาะกลุ่มกัน จนตกตะกอน กำจัดยาก
เซลล์ก็พยายามขนออกไปข้างนอก กองๆๆ จนมารวมกันใหญ่ขึ้น เป็นก้อนเหลืองๆ ในภาพ ซึ่งก้อนนี้สามารถก่อพิษต่อเซลล์ได้โดยตรง และโดยอ้อมผ่านทางเม็ดเลือดขาวมาจับกิน (เพราะเป็นสิ่งแปลกปลอมไง) แล้วปล่อยสารก่ออักเสบ
ผลจากการทำร้ายทำให้เซลล์ประสาททำงานได้ลดลง ถ้าโดนรุนแรงใยประสาทสามารถฝ่อได้ และถ้ารุนแรงสุดๆ (มักพบในอัลไซเมอร์) เซลล์ตๅยได้เลย
.
💧 ระบบที่จะมาช่วยคุณได้คือ ระบบระบายของเสียในสมอง (Glymphatic system) ซึ่งระบบนี้จะขนน้ำรอบๆ หลอดเลือดเข้ามา แล้วให้มัน ‘พัดผ่าน’ เหมือนน้ำท่วมเลย พัดเอาขยะพวกนี้ให้หลุดออกไปในที่สุด
.
ระบบนี้จะถูกเร่งให้ทำงานไวขึ้นโดย
1️⃣ นอนหลับ โดยเฉพาะช่วงหลับลึก (Slow-wave sleep: NREM3)
2️⃣ ออกกำลังกาย
.
😴 ดังนั้นสิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกเลย นอนให้พอ (6-9 ชม.) และมีคุณภาพ สิ่งที่จะทำลายคุณภาพคือนอนกรน
แต่หลายคนมีปัญหาชีวิต มีภาระหน้าที่
ทำให้นอนให้พอค่อนข้างยาก
แน่นอนว่ามีทางออกค่ะ
🏃♀️ ออกกำลังกายไงคะะะ ใช่ค่ะลุกไปออกกำลังกายเลยค่ะ
เพราะเลือดที่ไหลแรงขึ้น + มีการเร่งการกระเพื่อมของหลอดเลือดสมอง ช่วยดันให้เกิดแรงผลักขนน้ำเข้าไปพัดเอาขยะพวกนี้ออกไปค่ะ
.
🌞 ดังนั้นถึงเวลาลุกไปออกกำลังกายแล้วค่ะ
และถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะเจอแสงแดดบ้าง
ก็จะช่วย set นาฬิกาชีวิต ให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยค่ะ
Cr:Tensia
