3 สิ่งง่ายๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง

ในผู้สูงอายุได้ถึง 61%

ถ้าให้พูดถึง “มะเร็ง” โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ ต้องบอกเลยว่าหลายคนคงรู้สึกกลัว ที่สำคือมันมักมาพร้อมกับอายุที่เพิ่มขึ้น

บางคนอาจคิดว่าเมื่อแก่ตัวแล้ว เราเลี่ยงไม่ได้หรอก เป็นแล้วก็เป็นเลย แต่ความจริงคือเราลดความเสี่ยงได้!

ไปเจองานวิจัยหนึ่งน่าสนใจมากๆ จากยุโรป ชื่อว่า DO-HEALTH Clinical Trial เขาทำการศึกษากับผู้สูงอายุกว่า 2,000 คนที่อายุ 70 ปีขึ้นไป

และพบว่า แค่ทำ 3 อย่างง่ายๆ ทุกวัน ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลดลงถึง 61% แบบมีนัยสำคัญเลยนะครับ

วันนี้หมอเลยอยากชวนทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีพ่อแม่อายุเยอะ หรือถ้าคุณเองก็อยู่ในช่วงวัย 60+ แล้ว ลองมาเริ่มต้นดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ไปพร้อมกันกับ 3 วิธีนี้ครับ

1. เสริมวิตามินดี วันละ 2,000 IU

ถ้าพูดถึงวิตามินดีหลายคนก็จะรู้จักเรื่อง “กระดูกแข็งแรง” แต่รู้ไหมครับว่าวิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันด้วย

และยังช่วย “ยับยั้งการแบ่งตัวของเซลล์ที่ผิดปกติ” ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของมะเร็งได้อีกด้วย

ในงานวิจัย DO-HEALTH กลุ่มผู้สูงอายุที่ได้รับวิตามินดีวันละ 2,000 IU พบว่ามีอัตราการเกิดมะเร็งน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับการเสริม

ทำไมวิตามินดีจึงสำคัญในผู้สูงอายุ?

•คนแก่ส่วนใหญ่ออกแดดน้อย ทำให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้ไม่พอ

•อาหารที่ให้วิตามินดี เช่น ปลาทะเล เห็ดบางชนิด ไข่แดง ก็อาจทานไม่มากพอ

•ระบบการดูดซึมของลำไส้ก็ทำงานลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

2. เสริมโอเมก้า-3 วันละ 1 กรัม

โอเมก้า-3 คือกรดไขมันดีที่คนมักนึกถึงเรื่องบำรุงสมองและหัวใจ

แต่ในความเป็นจริงแล้ว โอเมก้า-3 ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในระดับเซลล์ ซึ่ง “การอักเสบเรื้อรัง”

ปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งตับอ่อน มะเร็งเต้านม เป็นต้น

ในงานวิจัย DO-HEALTH

กลุ่มที่ได้รับโอเมก้า-3 1 กรัมต่อวัน มีแนวโน้มเกิดมะเร็งน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับ

แล้วจะได้โอเมก้า-3 จากไหนบ้าง?

•จากอาหาร ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน

•จากอาหารเสริม น้ำมันปลาแบบแคปซูล ที่มี EPA + DHA รวมกันประมาณ 1,000 มก.ต่อวัน

แนะนำแบบนี้นะครับว่า ถ้าคุณหรือผู้สูงอายุที่บ้านไม่ค่อยได้กินปลาทะเล การเสริมน้ำมันปลาเป็นตัวช่วยที่ดีครับ และปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

3. ขยับร่างกายเบาๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

เชื่อว่าหลายคนพอพูดถึง “ออกกำลังกาย” จะรู้สึกว่า “โอ้ย ยืนยังลำบาก จะให้ไปวิ่งคงไม่ไหวหรอก”

แต่ในงานวิจัยนี้ เขาให้กลุ่มผู้สูงอายุทำกิจกรรมง่ายๆ เท่านั้นเอง เช่น

•เดินยืดเส้นรอบบ้าน

•ฝึกทรงตัว ยืนขาเดียวจับพนักเก้าอี้ไว้

•ขยับแขน-ขาแบบช้าๆ คล้ายๆ ไทชิ หรือยืดเหยียดเบาๆ

ทำแค่นี้ อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ก็เพียงพอแล้วครับ!\

เพราะอะไรการขยับตัวจึงช่วยลดมะเร็งได้?

•ช่วยกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน

•ลดการสะสมของไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นแหล่งอักเสบ

•กระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายตื่นตัวและฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้น

หมอขอเน้นว่า “การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ แต่สม่ำเสมอ” ดีกว่าการออกแรงหนักๆ แล้วหยุดไปนานๆ นะครับ

4.ทำทั้ง 3 อย่างร่วมกัน ได้ผลดีที่สุด

สิ่งสำคัญมากของการศึกษานี้คือ

เมื่อทำทั้ง 3 อย่างควบคู่กัน ลดโอกาสเกิดมะเร็งได้ถึง 61%

เพราะแต่ละอย่างมีหน้าที่เสริมกัน

•วิตามินดี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

•โอเมก้า-3 ลดการอักเสบ

•การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและขับของเสีย

ผลที่ได้คือ ร่างกายมี “สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะกับการเกิดเซลล์มะเร็ง”

เรียกง่ายๆ ว่า “กันไว้ก่อนดีกว่าแก้”

สำหรับผมคือไม่ต้องรออายุเยอะก่อนค่อยทำ อายุน้อย ๆ ก็ทำได้นะ

อีกเรื่องที่อยากจะบอกก็คือ ถึงเราอาจจะไม่ได้ป้องกันได้ 100% แต่เราทำให้โอกาสเป็นน้อยลงได้ครับ

ถ้าคุณมีคุณพ่อคุณแม่ หรือผู้สูงอายุที่บ้าน ลองแชร์โพสต์นี้ให้ท่านอ่านดูนะครับ